А сегодня подготовила пост о нескольких ошибках, которые могут ускорить старение и/или сократить длительность жизни
Цифрами ставлю ссылки на научные исследования
Не использовать солнцезащитный крем
Солнце производит лучи UVA, они проникают в кожу глубже всего и способствуют преждевременному старению, например, появлению пигментных пятен, морщин и дряблости.
Незащищенная кожа лица может быть повреждена всего за 15 минут пребывания на солнце (1, 2)
Часто есть ультрапереработанные продукты (фастфуд, пицца, чипсы, кола, фанта и др.). Это может увеличить риск различных заболеваний и набора лишнего веса (3, 4, 5)
Набирать лишние килограммы с возрастом
Не превышайте индекс массы тела (ИМТ) 24.9 в любом возрасте, а также объем талии в идеале не более 80 см для женщин и 90-94 см для мужчин (6)
Лишний вес значительно увеличивает риск многих заболеваний. Например, в известном исследовании учёных Гарварда, у женщин с большим весом и объемом талии — риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был почти в 2 раза выше (7, 8, 9, 10)
Не придерживаться здорового питания
Например, съедать менее 5 порций фруктов и овощей в день, есть недостаточно орехов, цельных злаков, бобовых и др.
Курить
Курение ускоряет разрушение коллагена и эластина, что приводит к дряблости, морщинкам и др.
Также курение увеличивает риск многих заболеваний. Никогда не поздно бросить.
Вести сидячий образ жизни
Если у вас нормальный вес, то все равно недостаток активности может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Начните ходить пешком 30 мин 5 раз в неделю.
Автор статьи: @dietologrf
Написать комментарий