Как продлить молодость
Сегодня поговорим еще про один аспект. Итак, когда мы стареем, уровень NAD+ в клетках и тканях неуклонно снижается. На данный момент ученые Гарварда верят, что мы можем замедлить процесс старения, если повысим количество NAD+ в организме. Они провели огромное количество крутых исследований на животных, теперь переходят к людям. Ниже привожу выводы, которые мы можем сделать на сегодняшний день.
Итак, как нам продлить молодость, повысив количество NAD+ в теле:
- Важно получать достаточно витамина В3. Наши клетки преобразуют витамин В3 в NAD. Лучшие источники: куриная грудка, томатный соус маринара, филе индейки, лосось, тунец, говяжья печень, бурый рис, арахис (1)
- Важно похудеть, если есть лишний вес (обязательно посчитайте свой индекс массы тела, норма: 18.5-24.9, в идеале 20-22) (2, 3)
- Придерживаться здорового питания, богатого фруктами, овощами, зеленью, бобовыми, цельными крупами, орехами и др. (при этом максимально сократить добавленный сахар, рафинированную муку и рафинированные крупы) (4)
- Регулярно заниматься любимой физической нагрузкой и много ходить пешком (5, 6)
- Стараться высыпаться (7, 8)
Сохраните себе этот пост и отправьте близким!
Автор статьи: @dietologrf
Написать комментарий