Полезные перекусы на неделю — подборка от нутрициолога

Полезные перекусы на неделю

Девочки, я часто слышу от клиенток: «Я стараюсь питаться правильно, но между приёмами пищи всё рушится — или голодаю, или хватаю что-то вредное». ⠀ На самом деле, перекусы — это не про запреты или ограничения. Это про заботу о себе. Чтобы не доводить себя до голодного срыва вечером, важно не пропускать приёмы пищи, в том числе перекусы. Особенно, если у вас активный день, спорт или просто плотный график.

Я собрала для вас 7 сбалансированных перекусов — по одному на каждый день недели. Всё просто, вкусно и с пользой для организма. Сохраняйте себе!

---

Понедельник

Тортилья с индейкой, зеленью и томатами

• Тортилья 50 г (можно из нутовой муки или взять готовую, например, во Вкусвилле)

• Ветчина из индейки 50 г (ищите с низким содержанием жира)

• Лист салата

• Томат 40 г

Заворачиваем всё в тортилью — сытно, удобно взять с собой и отлично насыщает.

---

Вторник

Хлеб с авокадо, томатами и моцареллой

• Цельнозерновой хлеб 40 г

• Авокадо 30 г

• Моцарелла 20 г

• Черри 20 г

Полезные жиры и белок — идеальный перекус для кожи и мозга ✨

---

Среда

Хлеб с фетой, свеклой и грецким орехом

• Цельнозерновой хлеб 40 г

• Отварная свекла 30 г

• Оливковое масло 5 г

• Фета 15 г

• Грецкий орех 5 г

Свекла — отличный источник клетчатки и бетаина, полезна для печени и ЖКТ.

---

Четверг

Хумус с овощами и хлебцами

• Хумус 30 г

• Перец болгарский 50 г

• Сельдерей 50 г

• Хлебцы 20 г

Белки + клетчатка = сытость и легкость. Подходит даже в дорогу.

---

Пятница

Творог с бананом и миндалём

• Творог зернистый 100 г

• Банан 100 г

• Миндаль 7 г

Быстро, вкусно и полезно для мышц, костей и настроения.

---

Суббота

Йогурт с овсянкой и ягодами

• Йогурт греческий 160 г

• Овсянка 15 г

• Грецкий орех 5 г

• Малина 50 г

• Голубика 50 г

Заливаем на ночь — и утром у вас готовый сбалансированный перекус без хлопот.

---

Воскресенье

Яйцо, огурец, банан и миндаль

• Варёное яйцо

• Огурец 100 г

• Банан 100 г

• Миндаль 7 г

Идеальное сочетание белков, жиров и углеводов. Просто и эффективно.

---

Старайтесь, чтобы в ваших перекусах всегда был источник белка, клетчатки и/или полезных жиров — это помогает держать стабильный уровень сахара в крови, энергию и настроение в течение дня

Если хотите больше таких подборок — дайте знать