Полезный завтрак за 5 минут: ночная овсянка с кокосовым молоком и семенами

Полезный завтрак, который готовится сам

Если утром не хочется тратить время у плиты, а есть желание питаться сбалансированно и вкусно — ночная овсянка отлично решает задачу.
Это тот самый случай, когда 5 минут вечером дают вам готовый сытный завтрак с утра, который не только вкусный, но и действительно работает на здоровье.

Почему этот рецепт полезен:

• Овсяные хлопья (геркулес) — источник медленных углеводов и растворимой клетчатки. Отличная поддержка микрофлоры и уровня сахара в крови.

• Кокосовое молоко без добавок — лёгкий растительный жир, поддержка желчеоттока и гормональной системы.

• Семена конопли — полноценный растительный белок, с омега-3 и аминокислотами (можно заменить на ложку обычного протеина).

• Банан — источник калия, магния и естественной сладости.

• Арахисовая паста, греческий йогурт и ягоды при подаче — добавляют насыщение, белки и антиоксиданты. Такой завтрак не перегружает ЖКТ и долго держит сытость.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья традиционные (долгой варки) — 40 г

• Кокосовое молоко — 150 мл

• Семена конопли (или растительный протеин) — 1–2 ч.л

• Банан — 1/2 шт

Для подачи:

• Арахисовая паста

• Греческий йогурт

• Ещё немного банана

• Голубика

Приготовление:

1. В один контейнер или банку сложите овсяные хлопья, семена/протеин, банан и залейте кокосовым молоком.

2. Перемешайте — и уберите в холодильник на ночь.

3. Утром просто добавьте йогурт, арахисовую пасту и ягоды.

Очень удобно брать с собой или есть в пути. Сытно, вкусно, и вы точно знаете, что позаботились о себе с вечера!

Обязательно пробуйте — тело скажет спасибо!