Рацион на похудении — 1400 ккал и 117 г белка
Сытно и вкусно! Отлично подойдёт, если хочешь подтянуть тело, убрать лишнее и не сорваться на сладкое.
ЗАВТРАК
Ленивая овсянка с шоколадом и ягодами
КБЖУ: 565 / Б 38 / Ж 22 / У 56
Ингредиенты:
- овсянка – 40 г
- молоко – 100 мл (у меня безлактозное 1,5%)
- семена чиа – 1 ст.л
- грецкие орехи – 10 г
- протеин – 30 г
- шоколад без сахара (овсяный, ВкусВилл)
- голубика – 50 г
Можно сварить, а можно просто залить всё на ночь и с утра подогреть в микроволновке. Очень удобно и вкусно.
ОБЕД
Курочка карри с рисом и овощами
КБЖУ: 447 / Б 30 / Ж 13 / У 50
Ингредиенты:
- рис отварной – 150 г
- куриная грудка – 100 г
- сметана 10% – 100 мл
- лук – 40 г
- чеснок – 1/2 зубчика
- карри – 0.5 ч.л
Лук, чеснок и курицу слегка обжариваем. Добавляем карри и сметану — даём покипеть пару минут. Подаём с рисом и зеленью.
+ тарелка зелени 200 г — у меня томаты, перец, огурцы, шпинат и петрушка.
УЖИН
Белковый салат с курицей и грибами
КБЖУ: 394 / Б 49 / Ж 11 / У 22
Ингредиенты:
- куриная грудка – 100 г
- шампиньоны – 100 г
- лёгкий сыр – 40 г (у меня безлактозный, ВкусВилл)
- листья салата (романо)
Соус:
- греческий йогурт – 20 г
- соевый соус – 1 ч.л
- лимонный сок – 1 ч.л
- щепотка соли
Грибы обжариваем, курицу запекаем. Всё режем и собираем салат.
-
на десерт — чернослив 30 г
В помощь организму
Чтобы похудение проходило легче и без срывов, я добавляю в рацион нутрицевтики Project V:
- SV (Свелтформ) — помогает справиться с тягой к сладкому и держит аппетит под контролем. Принимаю утром.
- D (Детокс) — улучшает пищеварение и работает как пребиотик. Особенно помогает, если бывает вздутие или тяжесть. Принимаю перед обедом.
- P (Пакс Форте) — даёт спокойствие, снижает эмоциональный голод и помогает не заедать стресс. Принимаю вечером.
С ними реально проще — нет чувства голода, пищеварение работает как часы, и не тянет на сладкое ночью!
История из практики
Одна из моих клиенток, Марина, 34 года, пришла с запросом «хочу похудеть, но всё время тянет на сладкое, особенно вечером». Мы составили ей сбалансированное меню, очень похожее на этот рацион, и добавили три продукта Project V: SV утром, D днём и P вечером.
Через 3 недели:
- — минус 2,8 кг без жёстких ограничений,
- — наладилось пищеварение,
- — ушли вечерние «зажоры»,
- — стало больше энергии и спокойствия.
Она сама сказала:
«Впервые худею без стресса. Даже муж заметил, что я стала спокойнее и не бегаю каждые два часа на кухню что-то перехватить».
Именно такой подход — мягкий, но эффективный — даёт результат, который хочется удерживать, а не сбрасывать каждый раз с нуля.
Написать комментарий