Рацион на 1400 ккал с 112 г белка — питательно, сытно и вкусно!
Часто слышу от клиентов: «Как можно худеть и при этом чувствовать себя сытым и довольным?» А вот так!
Сегодня делюсь с вами примером рациона на день — 1400 ккал и 112 г белка. Всё сбалансировано, ничего сложного, и самое главное — вкусно! Такой рацион поддерживает метаболизм, сохраняет мышцы и снижает тягу к сладкому.
ЗАВТРАК: Творожные оладьи с форелью, яйцом и зеленью
КБЖУ: 462/36/11/56
Оладьи получаются очень нежные, сытные и идеально сочетаются с солёной рыбой и яйцом. Белок, жиры и клетчатка — всё на месте!
Для оладий:
-
120 г мягкого творога
-
1 куриное яйцо
-
40 г муки
-
70 мл кефира 1%
-
разрыхлитель
Дополнительно:
-
с/с форель — 20 г
-
яйцо — 1 шт
-
шпинат, микрозелень
Десерт: груша 100 г, морковь 50 г, голубика 50 г
Как готовим: Смешиваем ингредиенты для оладий, жарим на среднем огне до золотистой корочки. Добавляем сверху рыбу, яйцо и зелень — красиво и полезно! А в качестве десерта — немного фруктов и ягод: клетчатка и витамины.
ПЕРЕКУС: Творожный десерт с чиа
КБЖУ: 219/10/7/29
Очень люблю этот рецепт — всё складываешь с вечера, а утром получаешь нежнейший десерт.
-
100 г мягкого творога
-
10 г семян чиа
-
30 г варенья без сахара (у меня вишневое)
-
80 г голубики
-
1 хлебец (семь злаков, Вкусвилл)
Как готовим: Всё укладываем слоями в контейнер, убираем в холодильник на ночь. Утром — настоящее удовольствие без вреда для фигуры.
ОБЕД: Макароны с говяжьим фаршем
КБЖУ: 355/29/14/26
Сытный обед с хорошей порцией белка и сложных углеводов.
-
100 г отварных макарон (из твердых сортов)
-
100 г фарша из говядины (7,5%)
-
20 г лука
-
20 г соуса томатного
-
20 г пармезана
Как готовим: Обжариваем лук с фаршем до готовности. Макароны смешиваем с соусом, сверху — фарш и тертый сыр. Очень ароматно и насыщенно!
УЖИН: Запеканка с курицей и картофелем
КБЖУ: 344/40/10/24
Идеальное завершение дня — вкусная домашняя запеканка с белком, клетчаткой и немного сложных углеводов.
-
120 г куриной грудки
-
2 г масла гхи
-
120 г картофеля (тонкими слайсами)
-
помидор
-
10 г греческого йогурта
-
30 г легкого сыра
-
специи: сухой чеснок, приправа для курицы
Как готовим: Курицу отбиваем, приправляем и укладываем в форму, смазанную маслом гхи. Сверху — картофель, йогурт, помидоры и сыр. Запекаем под фольгой 30 мин при 180°C, затем ещё 10 мин без фольги.
Рекомендации:
Чтобы питание работало ещё эффективнее, рекомендую добавить три нутрицевтика от Project V (Vision):
-
CH (Хромвитал) — для энергии, снижения тяги к сладкому и поддержки углеводного обмена.
-
SV (Свелтформ) — для ускорения метаболизма, лучшего контроля аппетита и поддержки пищеварения.
-
P (Пакс Форте) — для снижения стресса, нормализации сна и профилактики «заедания» на фоне усталости.
➡️ Схема приёма:
-
CH (Хромвитал) — утром, 1 капсула до завтрака;
-
SV (Свелтформ), CH (Хромвитал), P (Пакс Форте) — по 1 капсуле перед обедом за 30 минут до еды;
-
P (Пакс Форте), SV (Свелтформ) — вечером, по 1 капсуле перед ужином
В итоге:
Сбалансированное питание с акцентом на белок помогает сохранять энергию, ускоряет метаболизм и даёт сытость без переедания. А добавление SV (Свелтформ), CH (Хромвитал) и P (Пакс Форте) от Project V (Vision) делает процесс ещё более эффективным:
– вы меньше устаёте,
– не срываетесь на сладкое,
– спите крепче
и худеете спокойно — без стресса и мучений.
Результат моей клиентки Алены (34 года):
После 3,5 недель на этом рационе с поддержкой нутрицевтиков:
- — минус 2,8 кг (без чувства голода и жёстких ограничений)
- — ушли вечерние “наезды” на сладкое — впервые за долгое время
- — стабилизировался сон, стало легче засыпать
- — повысилась работоспособность и настроение в течение дня
Алена делилась: «Раньше я ела “на автомате”, особенно по вечерам. А сейчас — ем осознанно, без лишнего, но с удовольствием. Даже сладкого не хочется. И я очень собой довольна!».
Пусть и для вас питание станет не диетой, а заботой о себе. Легкости, энергии и приятных результатов — без жертв и срывов!
Если хотите больше таких рационов и персональную подборку нутрицевтиков — напишите мне.
Написать комментарий