Ребенок не ест нормально, что делать?

Ребенок не ест нормально, что делать?

Начну с неутешительной статистики. Недавние исследования показывают, что в России:

• 20-25% детей сталкиваются с расстройствами пищевого поведения (булимия, компульсивные переедания, анорексия). Это каждый пятый ребенок.
• 30% детей уже в 5-7 летнем возрасте имеют лишний вес и ожирение.

Эти проблемы не только снижают качество жизни в детском и юношеском возрасте, но и влекут за собой серьезные заболевания в будущем: диабет 2 типа, повышенный уровень холестерина, гастрит, язва желудка.

Причина нарушений — нездоровые привычки:

• недостаточное потребление овощей и зелени
• регулярное присутствие сладостей в рационе
• перекусы с избытком соли

Но это не все.

На формирование пищевого поведения влияют многие факторы, самые важные из них:

Пищевое принуждение

"Доедай всё, еду нельзя выбрасывать", "Да тут всего одна ложка осталась", "Сначала суп, потом сладкое", “Пока все не доешь, из-за стола не выйдешь. Принудительное кормление может серьёзно подорвать психику и здоровье ребёнка. И привести к тому, что ребенок перестанет опираться на собственные потребности, а во взрослой жизни не сможет распознать чувство голода и насыщения.

Ребенок сам для себя решает,как много съесть, поесть ли вообще, пропустить прием пищи или перекус. А родитель отвечаете за то, какие продукты есть в доме, что из них приготовить, как и в какое время подать еду.

Доверяйте чувству голода и насыщения маленького человека. Только его организм знает, сколько потрачено энергии и сколько еды нужно, чтобы ее восполнить

Разделение еды на “вредную” и “полезную”

Вся еда — это еда. Её цель — давать энергию. Поэтому считать одни продукты плохими, а другие хорошими — неправильно. Важно, в каком количестве употребляется та или иная пища. Ведь и «полезных» продуктов можно съесть слишком много.

И самое главное:

Привычки родителей

Нельзя научить ребенка питаться здоровой едой, если вы сами не следите за своим питанием. Если папа вылавливает морковку из супа, а мама не ест картофель, потому что это углевод, то ребенок скорее всего тоже будет избирателен в еде. Дети копируют поведение родителей и делают это совершенно неосознанно.

Что вы можете предпринять уже сегодня:

• Старайтесь разнообразить рацион ребенка, знакомя его с разными продуктами, но без излишних усердий

• Давайте ребенку проголодаться и дождаться основного приема пищи. Не нужно постоянно давать какие-то печеньки, сушки и так далее.

• Не пытайтесь заставить, уговорить, «купить» ребенка

• Привлекайте ребенка к готовке и давайте выбор: салат с огурцами или помидорами? Потушить мясо или запечь? Ты хочешь яблоко или банан?

И конечно, питайтесь сами разнообразно и сбалансированно, чтобы ребенок брал с вас правильный пример!

Автор статьи: @dietologrf